派人将他请到皇宫
| 细节决定活百岁(一) "生命在于运动",这是享誉中外的名言.还有人说"生命在于静止","生命在于营养","生命在于舒服".从生命现象的本质看,这些都是片面的.生命的本质是什么?毕竟健康长寿*什么?从古到今,从海内到国外,人们都在摸索.秦始皇没有找到永生不老药.中国4000年中阅历了67个王朝,446个天子,活到古稀之年者仅有武则天、乾隆等9个皇帝.其他都短命,均匀才活了42岁.按理,他们的补品、药品、营养、生活均是优胜的,但寿命却不如老庶民长,这是为什么呢?现代科学证明,关键是生活方式.世界卫生组织(WHO)明确布告:"健康长寿遗传因素占15%,社会因素占10%,医疗条件占8%,气象条件占7%,生活方式占60%".研究证明,良好的生活方式可减少高血压病发病率55%,已有高血压发生脑中风减少75%,糖尿病减少50%,癌症减少1/3,沾染病减少50%以上.生命在于平衡,平衡才能健康长寿,失衡就会生病、生癌,甚至死亡.宇宙间万事万物无一不遵守这个道理,这是宇宙间一切生命存在永恒不灭的法令.孔子的不偏不倚,老子的道家学说,中医的阴阳五行,国际上提出的健康宣言等等,都是平衡论. 老子早已指出:"我命在我不在天","天下大事,必做于细".也就是说,你的生命完全掌握在你自己的手中,特别是生活细节.人生如同一盘棋,一步走错,全盘皆输. 你信任吃汤团憋死人吗?仅仅要求细嚼慢咽,不要饥不择食这一细节,谁能想到因此会失去一条生命呢?最近连续有吃年糕噎死人的报道.糊涂一点的人因为下棋赌气就倒在棋盘旁.大家都说要掩护脑门心、背心、脚心,不要受凉,避免感冒,有人却不在意,洗了头在风口吹,得了感冒,不几天被诊断为病毒性心肌炎,而对时光压力的感悟,后来呈现心律不齐,最后为了保命,急诊手术装了心脏起搏器.所以说小不在意惹大祸.大家都说吸烟绝对不好,有人却说生肺癌的、突发心肌梗塞的,不抽烟的也有,因此照吸不误,满不在乎,而且在日常生活中吃饺子要咸要油,晚饭后坐到沙发上吃红皮花生米看电视,结果呢,肺癌还未找他,心肌梗塞找上他了,做急诊手术在心脏装了两个支架,搭了一次桥,差点把命搭进去了.更有甚者,淋浴时右手高举点燃的烟,左手在擦洗身体,这不是虚构的笑话,确有其事,当事人还是个医师呢,他先后发生过三次脑中风,不是中风他的烟还戒不了啊!我挽救过一个高干,他起夜忽然倒在厕所门口,他爱人说:"他要注意三个半分钟"起夜的细节,可能还不会失事呢!有位老同道煤气炉上烧着肉,出门又忘带钥匙,等他想起急得心脏病发生,被送进病院,儿子赶回家,焦味满屋,锅也烧穿,你看关好煤气,带上钥匙,会出这事吗?细节多重要.我还碰到过一位快90岁的老人,二十年前因肩痛不能举手梳头,按肩周炎治疗无效,儿子把他从千里之外接到上海,全面体检及时发现肾癌,早查、早诊、早手术,癌症治愈.但二十年后老人再次到上海,担忧在列车上如厕不方便,麻烦家人,大热天掌握饮水,喝水少,又吃油大的甜点,成果一到上海就发生了脑中风.你看细节不注意,多影响健康.例子切实太多了,美国科学家M"F"德罗说:"细节是魔鬼".细节决定健康,细节决定着生命. 从养生角度看,摄生症结是细节,核心是适度,无论吃、喝、运动都是这样.白叟最有领会,晚上多吃了一点,胃就好受,睡眠受影响,长期这样,能不生病吗?胃病、脂肪肝、胆结石能不找他吗?养生的基础则是坚持,再好的养生绝招,你三天打鱼,两天晒网,不能坚持,即是空费,有的人想到了锤炼主要,开端了跑步,过几天坚持不了.过一段时间,别人讲打太极拳、舞太极剑好,他又练了,没过半月,又不能保持了,锻炼成了废话.为了身体,非狠下信心,强化恒心不可.咱们说,养生基础是坚持,中心是适度,要害是细节,基本是平衡.从生命实质看都是为了平衡,能力实现活百岁. 下面我从细节角度谈谈平衡,平衡是霎时的,平衡却又是永恒的,每个人均应尽力使本人做好平衡,主要是营养平衡、动静平衡、环境平衡和心理平衡. 一、营养平衡 营养素是性命的物质基本,不营养素就没有健康.成人身体已不再成长,要依据热能的耗费量来决定热能的摄入,也就是"量出为入",使身体热能收支平衡,这样才干保持恰当体重,坚持健康.摄入量过多或过少,吃的比例错误,就会失去均衡,也会没有健康.为了营养平衡,饮食必须公道.《中国居民膳食指南》明白指出,(1)食物多样,谷类为主;(2)多吃蔬菜、水果、薯类;(3)每天吃奶及豆类、豆制品;(4)常吃适量鱼禽蛋瘦肉,少吃肥肉及荤油;(5)吃油腻及少盐膳食;(6)食量和膂力活动相适应,保持合适体重;(7)喝酒限量;(8)吃干净卫生的食物.此外做到三餐合理,个别早中晚餐的能量,分辨占总能量的30%、40%、30%为宜. 与此相配套,科学家提出了膳食金字塔.美国Tufts大学最近针对老年人以往膳食金字塔做了新的变动更改.本来底层为6个份额的谷物类,当初改为底层是8个份额的水及果汁等液体(约2000毫升).多纤维素在金字塔每层都更增强调,全谷物类强调全谷、粗粮、糙米.每周至少两次以四季豆、扁豆、蚕豆来取代肉类食品.蔬果类比例为5:2.倡导营养高、密度高的食物,如菠菜、莴笋、薯类、南瓜、芹菜、黄瓜、苹果、柑桔、草莓、桃杏等.强调塔的顶尖严厉限度脂肪、油(25克)、糖(10克)、盐(6克)的摄入.在原金字塔顶竖起一面小旗做醒示物,即应弥补某些营养素,如维生素A、D、B12、E和铁剂.但营养学家们强调,老年人除了早上一杯奶,晚间还可增长一杯奶或酸奶. 现在营养学风行艰深简便的两句话,"一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑"."一"指逐日一杯牛奶或一杯酸奶."二"指每餐二两食粮."三"指每日三份蛋白,每份指肉类二两(瘦猪牛羊肉、或鸡鸭肉或鱼虾)或豆制品二两或鸡蛋一个."四"指四句话,有粗有细(粗粗粮搭配),不咸不甜,三四五顿,七八分饱."五"指每日吃500克蔬菜和水果,保持身体处于弱碱性,有助于防病防癌."红"指西红柿、红葡萄酒(100毫升以内)等."黄"指南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等."绿"指绿茶、深绿色蔬菜等."白"指燕麦、茭白、白萝卜等."黑"指香菇、黑木耳、黑芝麻等.实际是指食物种类应多样,每天至少应在10种以上,最好每天换名堂,利于营养互补.要"三远三近",阔别三白(白糖、盐、动物油),近三黑(黑木耳、黑芝麻、香菇类).从营养价值看,四条腿(猪牛羊)不如两条腿(鸡鸭),两条腿不如没有腿(鱼类等). 这两句话把饮食合理、营养平衡详细化了,容易记,按两句话做,基础可以达到营养平衡. 保证饮食合理、营养平衡还应重视以下细节问题. 1、吃什么油最好? 脂肪是人体必需的营养素,但不宜多,要保持营养平衡,肥肉饱和脂肪酸高、胆固醇高,应尽量少吃.食用植物油含饱和脂肪酸虽少,但也不宜多吃,正常每人每天有25克就够了. 油的品质,最少前提是不含黄曲霉素、化学残留物及变质成分.最好是采用迷信的物理压迫工艺出产的油. 油是否好,应看脂肪酸含量,国际营养请求的标准是: (1)饱和脂肪酸在油中的含量应在12%以下,否则吃多了同样会引发高血脂、高血粘、动脉粥样硬化等心脑血管病. (2)多不饱和脂肪酸,分为两种成分,一种是亚油酸O6,一种是亚麻酸O3,它们不能由体内合成.只能从饮食中摄取,故营养学家把它称为必需氨基酸.植物油是必须氨基酸重要起源,它富含O6,而O3则多存在于海味、核桃、鱼、绿叶菜中.O6及O3要有一定比例,应为4:1(最好是1:1),正常O6每天吃3~4克,O3吃1克,即可平衡.但我们普通人二者的比例达25:1,O3仅为需要量的1/10,产生平衡失调,对身体是不利的.在油中O6亚油酸的含量应低于15%,O3亚麻酸的含量应高于2.5%~3%. 最近发现植物油在氢化加工过程中产生一种人造分子,即反式脂肪酸,比饱和脂肪酸更恶劣更坏.过去吃奶油蛋糕,因奶油的饱和脂肪坏,国外又用植物油做成麦淇淋蛋糕,现在才发明这种反式脂肪酸更坏.现在只得吃鲜奶蛋糕了. (3)单不饱和脂肪酸可在体内由碳水化合物转化,在油中含量应高于70%,它有增高高密度脂蛋白(好胆固醇)、降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的作用,因此有保护心脑血管系统、降低糖尿病及癌症发生率的功能.野茶油和橄榄油含单不饱和脂肪酸最高(72mm80%),含饱和脂肪酸最低.是最理想的食用油.其次芝麻油、花生油、豆油. 2、吃多少盐最好? 盐所含钠是人体内不可缺少的元素.但盐对健康侵害也最大.总的来说,一天食物中所含钠已够身体所需,少吃盐并无妨害.一人一天最多不应超过6克.一个三口之家一月最好不超过1斤.这个限量中还应包括酱油、咸菜.一块酱豆腐就含4克盐,发面馒头中的碱也是钠.味精也含钠.都应少吃. 3、吃哪些食物最好? 世界卫生组织(WHO)颁布三年研讨的最佳食品榜. 最佳生果:木瓜、草莓、橘子、柑、猕猴桃、芒果、杏、柿子、苹果、西瓜. 最佳蔬菜:红薯、芦笋、卷心菜、花菜、芹菜、茄子、胡萝卜、荠菜、金针菇、大白菜. 最佳肉类:除鱼类外,鹅、鸭其脂肪量不比畜肉类(猪、牛、羊)少,但其化学构造濒临于橄榄油, 评论这张,有益于心脏. 最近全国营养学威望专家评比出十类健康食品:(1)大豆及大豆制品(豆腐、豆奶、豆浆);(2)十字花科蔬菜,如花菜、卷心菜、白菜;(3)牛奶和酸奶;(4)海鱼;(5)西红柿;(6)黑木耳等菌菇类食物;(7)绿茶;(8)胡萝卜;(9)荞麦;(10)禽蛋. 4、吃哪些食品不好? (1)应制约的食品:高度白酒;烟熏类食品(烤牛羊肉、腊肉、火腿、咸肉等);腌菜类食品(咸菜、酱菜、榨菜、泡菜等);煎炸类食品;含糖饮料.(2)应少吃的食品:松花蛋、臭豆腐、便利面、炸薯条、油条、味精、爆米花、动物内脏(尤其是脑、肝)、果冻、粉条.(3)尽量不吃的食物:含较多食品增加剂、香精、色素、杀虫剂、保鲜剂的食品;养鱼池中豢养的鱼(含抗生素);用激素和化学养料催长的动物肉;罐头食品、保鲜食品;从污染地域运来的蔬果.(4)绝对不要吃的食物:青西红柿;长斑红薯;发芽土豆;糜烂生姜;烂白菜;未煮熟的四季豆及豆类;鲜黄花菜;未腌透的腌菜;畸形瓜果;变质甘蔗;霉茶叶;霉花生米;变质银耳;死蟹、死鳝、头体分别的虾、毛蚶及质量不好变质的食品. 5、怎样清洗蔬果上的农药? 农业部数据显示,我国农药年用量达80~100万吨,其中应用在农作物、果树、花卉等的化学农药约占95%,虽保证了丰产,但传染了环境,给健康带来了要挟.那么,怎么肃清这些污染呢?办法有:(1)浸泡法,在净水中浸泡30分钟,约可减少30%农药.(2)分解法,荡涤后用盐或食用碱加入水中(浓度为10克/1000毫升水),泡5~10分钟,而后用清水冲刷后烹饪.(3)加热法,清洗后在沸水中棹2~3分钟.(4)去皮法,有皮菜应削皮.(5)储存减毒法,农药随时光推移可分解.可将南瓜、冬瓜等寄存10~15天. 6、怎样烹出营养? (1)温度.并非温度越高营养损失越多.现已证明,烹饪时温度66度,菠菜中维生素C丧失90%,而在95度时,仅损失18%.起因是50~65度分解维生素的酶更加活泼,而在70度以上,www.hzfalan.com,这种酶就受到抑制,维生素就不再被损坏了.所以,大火快炒适量加少许醋,能够避免维生素破坏. (2)时间.烹饪时间越长,营养损失越多.因此,菜汤中营养多,不宜倒掉.猪肉经由慢火煮1~2个小时,其中的饱和脂肪酸减少30%~50%,不饱和脂肪酸成倍增添. (3)水量.不喝汤的菜水应少加,否则,营养就倒掉了. (4)器具.铝锅开释铝,破坏维生素,还易致痴呆.烹饪选用铁制或不锈钢锅为好.存放未加增添剂的菜肉鸡鱼,以玻璃容器或瓷器为好. (5)方法.蒸破坏性大,短时间用水炖比较理想,如洋葱、菠菜用大火短时煸炒就有利.粮食中的豆类则应火候足,小火长时间煮,以保证吸收. 7、吃营养品为何也要适度? 营养食物并非多多益善.多了,除了使营养失衡,还会发生副作用.黄豆含优质蛋白质多,还有动物雌激素,又无饱跟脂肪酸的忧愁,但也不宜过量,适量会克制正常铁接收,引起消化不良,促使碘排泄引起碘缺乏,促使痛风发生.有痛风、尿酸高的人,最好将豆腐、豆制品用水先煮一下,把易溶于水的嘌呤类物质去掉再吃.花生含微量元素丰盛,营养价值高,然而多吃了也是有害的,特别是它那个红外衣,对医治血小板减少有效,但老年人吃了轻易增进血栓构成,引起心肌堵塞和脑中风产生.吃花生米,千万留神剥去它的红外衣.再如,黑木耳有很好的抗凝、补铁作用,又有纤维素,但吃得太多,有溃疡病的人会引起出血.牛奶是优质蛋白,但天天也只能把持在500毫升以内,因它可天生对血管十分危险的分子mm高半胱氨酸,这种分子极易沉积在血管壁,造成动脉硬化狭小,终极引发心梗、中风,另外还易诱发老年白内障.因此,任何营养,必需控制食量,贵在适度. 8、吃蔬菜有哪些误区? (1)先切后洗,营养大批损失.应先洗后切. (2)挤菜汁.饺子、馄饨馅汁常要挤掉,这要丧失70%的维生素、矿物质.最好将挤出的汁做汤. (3)贮存过长,丧失营养、变质.菠菜在20摄氏度环境中放置一天,维生素C损失84%,因此存放菜应避光、透风干燥.原则上应尽量吃新颖的.(4)冷藏不当.黄瓜不宜低于10度. (5)生吃蔬菜,不能彻底去除农药,不易消毒. (6)烧菜隔顿吃.炒好青菜15分钟后维生素减少20%,放30分钟损失30%,放1小时损失50%,隔夜还含有致癌物,而且菜变质易致肠炎. (7)素油代替荤油.人们怕荤油,怕脂肪太多,炒菜放良多素油,实际素油也和荤油一样,每克油能产生9千卡热量,也会引起肥胖、高血压、心脑血管病,因此炒菜加油应适量,一人一天不应超过25克(即一汤匙). (8)吃半生四季豆.生四季豆含皂素,不煮去皂素会引起腹泻. (9)菠菜不去草酸,影响钙的吸收.应在沸水中先淖2分钟,去掉草酸,再炒则不会影响钙的吸收. (10)长期吃素菜,易养分缺乏.适量胆固醇是身材需要的,缺少蛋白质、核黄素及锌,会使免疫功效低下,易生病、生癌. 9、怎样补钙最合理? 人们越来越重视三大元素,钙、铁、锌.特别是钙的补充.但怎样补钙才合理呢?一天饮食中已有400毫克钙,若每天迟早各喝一杯奶或早一杯奶、晚一杯酸奶,一般无需再服钙片.牛奶是最好的自然钙,最容易吸收,是最佳的挑选.但不要空腹喝牛奶,最好在餐后喝,否则不易吸收.若喝牛奶腹泻,可改喝酸奶,或喝豆浆、吃豆制品,也可吃含钙量高的芝麻、虾皮等.此外,应注意含丰硕植酸的菠菜、毛豆、茭白.烹饪前用沸水,避免影响钙的吸收.高蛋白饮食也会影响钙的吸收,荤菜应适度.多饮碳酸饮料也会增加钙的散失.少吃盐,也等于补钙,这是一举两得的好事.此外,补钙同时还应晒太阳及吃鱼虾类食品,增加维生素D、磷,重视体育锻炼,钙才能有效吸收,体内的钙才会有用武之地,也才能防治骨质蓬松症.对孕妇及少数老年人及长期不良饮食习惯者,食补以外也可选择吸收较好、对胃刺激小的钙片.一般应在晚间服用,一方面影响吸收的因素少,另一方面晚间12点至清晨血钙最低.老人、妊妇最易发生腿部抽筋等缺钙现象.对不服钙片者,晚上喝牛奶也很好,既易吸收又赞助睡眠. 10、喝什么水好? 不是可乐,不是含糖饮料,也不是碳酸饮料.日常以喝水及绿茶水最好(每天8杯).怎样取舍水呢? (1)功能性离子水.它是通过膈膜电解生成的小分子团水,其碱性离子水浸透性强、溶解度高,拥有抗自在基作用,是比较幻想有活性的功能水,具备一定的保健作用.应注意选质量可*的装备. (2)矿泉水.真正矿泉水是好的,存在一定的保健作用.但有的矿泉水所含矿物质不成比例,则不必定好.特别是有的矿泉水实际是人工将污浊水中参加多少种矿物资微量元素,很难保障天然畸形比例,可能还会缺乏某些须要的微量元素,应抉择正宗品牌水饮用. (3)纯净水(蒸馏水、太空水),把所有有害无害的物质、元素都去掉了.若饮用及煮饭全用纯清水,水中各种微量元素都没有了,长此以往,可能会有潜在迫害.用于泡茶饮用,保持茶水口感好,但不宜多用.特别是老人及小孩不宜长期饮用. (4)再过滤的自来水.从水厂处置过的自来水,已经细菌毒理等35项监测,但经过水管网及水箱到水龙头的水,最好仍是使用简便、经济的活性炭污染器再过滤后使用. 日常用水也应注意.早上放掉一夜水管中的死水.饮用水可先放几个小时再用(但不宜超过一天).贮存3天以上的老化旧水,其分子的键状结构受不到撞击而变形,不宜饮用.开水一般沸腾3分钟,不要煮沸过久,水不开或煮沸过久不好,反复煮沸及暖瓶中存了几天的水都不宜饮用. 细节决议活百岁(二) 二、动静平衡 适度运动,可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各体系功能.美国哈佛大学研究表明,人在35岁当前,这些功能每年以0.75%~1%的速率退化,不运动和坐着的人其退化的速率是常常锻炼人的两倍,朽迈程度相差8年,到45岁时彼此相差达20年,以后每过10年差距递增2年.由此可见,运动对中老年人来说,是生命过程中如许重要的大事.美国疾病节制核心讲演指出,适度运动可使血液中好胆固醇含量回升4%,使坏胆固醇的含量下降5%.美国医学会公布,每天运动相称于快走30分钟的人比不活动的人死亡率下降56%.当然运动过度,会有损健康,甚至发生猝逝世、中风等.动得过少甚至不动也有损健康,不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一. 1、怎样适度运动呢? 适度活动的准则是,有氧运动,保险适度,无英雄传奇,方式简便,坚持不懈. (1)什么时间最好?早上锻炼并不好.晨间空气质量不好.《黄帝内经》里记录,没有太阳不要锻炼.从古代科学的角度看,很有情理.早上有了阳光后,污浊的空气下沉了,污染物质减少,没有反流景象了.科学测定证明,下昼3点空气质量最好,对上班族晚练也比拟相宜.另外,凌晨6~9点,是一天中血压最高的时间,运动更易引发血压增高,容易引发心脑血管疾病.因此,锻炼最好在下战书3、4点钟. (2)什么运动名目最好?一般作有氧代谢运动,即做操、打拳、慢跑等等.对中老年人而言最好就是快走.常速步行30分钟可熄灭132千卡热量,快步走可焚烧186千卡热量,既可锻炼心肺功能,又能减去过多脂肪,人们称之为健康走.(3)怎样把握有效运动量?走路仰头挺胸微收腹,不要前弓后仰,不要像逛商店一样慢吞吞地走步,这根本达不到锻炼后果.运动一定要到达有效的运动量方能有效果.现在推举的"三、五、七"概念就十明显确."三"就是每次运动坚持在30分钟以上,运动时间不足20分钟,则仅消耗少量血糖,不会消费脂肪,达不到加强心肺功能效果."五"是一周不少于5次运动."七"是指运动后心跳数必须达到170减去自己年纪之数.一般来说,"三、五、七"提醒了运动量的尺度.正常运动后出点汗,心跳呼吸加快,休息5~6分钟即可恢复,也是粗略的估计.日本人提倡万步运动,已为他们成为世界长命之国奠定了基础.目前提倡的徒步旅行,更是集休闲、锻炼、养生、文明为一体的好运动方法.专家们同时注意到,既要静中有动,还要动中有静. 2、怎样安静冥想呢? 美国哈佛医学院研究证实,安静冥想,改良大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率,使血压降低,有效地改善心肺功能.经测试,精力放松、肌肉放松、焦急减轻、缓和激素的活跃水平降落,对防治各种疾病包含防备癌肿大有裨益.宁静冥想的方法是,平卧或坐位,以鼻深吸气,让肺充斥空气,腹部鼓起,吸气进程念"喜";再以鼻和嘴缓缓呼气念"哈",直至肺部气体完整排空.每天练10到30分钟即可.即便训练几分钟对身体也有利益.彻底的静就是睡眠了. 3、怎样保证良好的睡眠呢? 人生三分之一的时间在睡眠.清代李渔说过"养生之诀,当以睡眠为先".莎士比亚把睡眠称为"生命宴席"上的"滋补品","睡眠是一切精力的源泉,是病人的灵药."巴甫洛夫称"睡眠是神经系统的平静剂".跟着春秋的老化,睡眠也会老化.世界卫生组织(WHO)把"睡得香"列为健康的重要客观指标. (1)做好睡前筹备.睡前3小时不进食,欢送新老友人为我的 *** 捧场,可漫步、洗热水澡或热水泡脚,每天定点上床. (2)避免高兴适度.老年交感神经运动兴奋性加强,因而睡前应防止引起情感冲动,如不看易激昂的电视节目及体育竞赛.夜尿增多,影响睡眠,因此睡前不要多饮水,特殊是浓茶、咖啡易使大脑高兴,更应少饮或不饮. (3)器重睡眠环境.睡眠时,卧室应暗,安静非常必要.声音超过35分贝就使人难于入睡.室温19~20度,不冷不热易使人入睡. (4)睡具舒服科学.不睡软床,最好睡硬质床.枕头以哑铃状为宜, 仰卧取枕高5~9厘米为好. (5)保持准确的睡姿和睡向.从养生角度看,以右侧卧位、两腿曲折如弓状为宜.佛教胜地普陀山卧佛便是右卧,可见1100年前古人已科学地意识睡姿.取右卧,心脏在左不会受压,可使血流向腹部,流向肝脏,对肝代谢有利,也可使胃中食物顺利进入肠内,也利于胆囊中胆汁畅流,辅助消化,促进身体健康.有人考察,长寿老人常侧卧及仰卧交替,而以侧卧较多,占68.3%,尤以右卧式为多.说到睡向,头南足北最好.由于地球磁场由北极到南极,人白天站破时与地球接触面小,人体的生物电(心脏的生物电)受磁场烦扰小.而平卧时采取头南足北,人体细胞电流方向即与地球磁场呈平行状况,人体细胞有序化,产生相应磁化效应,气血运行畅通,代谢降低,能量消耗也可减少,心脏磁场不会受到地球磁场影响,有利于维护心脏健康.进入老年期,心脏功能逐步削弱,这时降低心脏累赘就显得更为重要了. (6)睡时适当.睡眠时间大多数人每晚需7~9小时,有些人达10小时,昼寝30分钟到1小时.晚间不应超过11点上床睡眠,相对保证12点至第二日5点睡眠的黄金时间. (7)睡宜冥想入静.入睡艰苦时,可采取入静冥想措施,也可采取意守丹田(即想肚脐周)或重复想蓝天白云气象,边默念"蓝天白云",或连续边想边念"绿色草原,白色羊群".只有一天中法则地动、静,实现平衡,你的精神、体力、身体会越来越好,进入良性轮回. 三、环境平衡 一切健康长寿的生命体,必须与环境保持平衡.要保护好适宜人类生活的大环境,发明并管好自己的小环境. 1、看重生涯规律 这是人类适应天然,天人合一平衡的做作规律.人的所有生理活动有周期性的节律,我们称生物钟,生物钟杂乱就会生病生癌,甚至死亡.对人的毕生民间有种"魔鬼时刻"说法,"七十三,八十四,阎王不请自己去",有一定的科学根据.人类逢七年或六年有一个周期,以七年为例,第一年神经内分泌系统茂盛,精神抖擞,至第七年就衰减到最低,周而复始,到八十四恰是低潮,加之从前最多活七八十岁,就难过七年的12个周期关.孔子活了73岁,老子活了84岁,传说就以此为据了.一年中"魔鬼时刻",指冬季、夏季,那是发病死亡多发节令,死亡率要比平时高出1.5倍.一周之中,德国司坦芬传授称"玄色的礼拜一",因心脑血管病发病率及死亡率比其余天高出40%,芬兰专家也证明,星期一中风最多,星期天下降至最低.一天中6点至10点是危险时刻,血压增高,由卧到立耗氧增加1.7~3倍,心脏病及中风易发.世界卫生组织呈文,心肌梗塞28%是发生在此段时间.午夜睡觉,隐藏玄机,血压最低,起夜时血管压缩,由卧到立,血压变更,耗氧增加.起夜起床三个半分钟(起床醒了躺半分钟,坐起在床上等半分钟,再在床沿坐半分钟,然后立起)实属必要.欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯"伯尔,他活了152岁9个月,英国国王查理一世想见这位传奇老人,派人将他请到皇宫,转变了他的生活习惯和规律,不到一周就死亡.对老年人来说,生活规律,拨准生物钟更加重要,起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时部署,造成条件反射,对获得健康长寿的好处不可估量.世界驰名的康德教学有句名言,"一个人假如在生活中表示出横七竖八、毫无顺序和控制,他便不可能有充分的精力和体力".生活细节最佳时间是: (1)大便mm晨起最佳. (2)开窗换气mm9~11时和14~16时,气温升高逆流层现象消散,利于新鲜空气进入. (3)锻炼mm15~16时或晚间. (4)洗澡mm临睡前.(5)减肥mm饭后45分钟,持续走20分钟,大概1600米,反复一次更好. (6)刷牙mm进食3分钟以内.因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐化溶解牙釉质. (7)睡眠mm22时左右最佳. (8)护扶mm睡前. (9)喝茶mm饭后1小时,刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收. (10)喝牛奶mm睡前半小时. (11)吃水果mm饭前1小时. (12)吃蛋糕甜点mm上午10时. (13)学... |